- Hai qualche domanda?
- +39 388 777 5009
- Invia una mail
Perfezionismo: causa di ansia e depressione
Abbuffata
24 Marzo 2021
Infedeltà e tradimento: l’intervento dello psicologo per superare rabbia, ansia e depressione
18 Aprile 2021
Avere standard elevati e fare le cose alla perfezione viene spesso considerato un tratto positivo da incoraggiare, soprattutto in ambito lavorativo. La ricerca dell’eccellenza può essere vista come un segno di forza, di carattere e di etica del lavoro. Tuttavia puntare alla perfezione non significa necessariamente fare la cosa migliore per se stessi. La ricerca della perfezione infatti non ha nulla a che fare con una crescita e uno sviluppo sano dell’individuo.
Chi si impegna per ottenere dei piccoli miglioramenti rispetto ad una condizione di partenza, tende solitamente ad essere soddisfatto di quello che riesce a raggiungere, perché sa di essersi impegnato e che avrà altre opportunità per crescere e migliorarsi. Il perfezionismo al contrario non lascia opportunità per margini di miglioramento.
E’ stato dimostrato che il perfezionismo può rendere una persona profondamente infelice e può essere frequentemente origine di risvolti negativi quali: depressione, ansia, e talvolta anche disturbi del comportamento alimentare e autolesionismo.
Aspetti negativi del perfezionismo
Il perfezionista, vive costantemente in uno stato di preoccupazione e tende a criticarsi pesantemente quando non riesce a mantenere alti i livelli delle sue performance. Infatti cercare di essere perfetti è una modalità utilizzata per provare a difendersi dalle critiche, dalla disapprovazione e dal rifiuto che si immagina provenire dagli altri nel caso in cui non si riuscirà a dimostrare la propria perfezione, quindi il proprio valore.
Standard di comportamento troppo elevati finiscono per compromettere il proprio benessere psicologico e, spesso, anche i rapporti con le persone che si hanno accanto. In questi casi il perfezionismo diventa patologico. Si tratta di un atteggiamento di estrema rigidità verso se stessi e gli altri.
Tipi di perfezionismo
Esistono tre tipi di perfezionismo patologico:
- diretto verso se stessi
- diretto verso gli altri
- percepito come socialmente imposto
Perfezionismo diretto verso se stessi
Standard personali impossibili da realizzare, frutto di un’auto-imposizione. Tendenza a un’eccessiva severità verso se stessi. Forte senso di frustrazione, che può portare a depressione.
Diretto verso gli altri
Pretesa di un completo adeguamento da parte degli altri ai propri standard di perfezionismo. Incapacità a delegare i compiti ad altre persone. Difficoltà a controllare la propria aggressività verso gli altri e problemi a relazionarsi.
Perfezionismo percepito come socialmente imposto
Percezione di standard di rendimento imposti dall’esterno. Sensazione che gli altri abbiano aspettative esagerate e che sia necessario soddisfarle per averne l’approvazione. Estrema irritabilità verso chi si dimostra esigente. Tendenza alla depressione e alla fobia sociale per l’impossibilità di soddisfare le aspettative.
Segnali di tendenza al perfezionismo:
Ecco di seguito alcuni segnali presenti nel comportamento di tutti i giorni, che possono far supporre una certa tendenza al perfezionismo:
- Evitare di svolgere una certa attività, a meno che non si sia certi di essere capaci di svolgerla perfettamente;
- Non ci si accontenta di un risultato fin quando questo non raggiunge lo standard di perfezione;
- Rimandare le attività, per timore di non poterle eseguire al meglio;
- Prendere una quantità di tempo oggettivamente eccessiva per svolgere una certa attività;
- Essere molto attenti ad ogni proprio minimo errore e valutarlo come segno di fallimento totale;
- Temere le critiche.
Alcuni consigli pratici:
Di seguito una serie di consigli per tentare di modificare le tendenze perfezionistiche:
- Stabilire degli standard realistici e prefissarsi degli obiettivi raggiungibili;
- Non focalizzarsi troppo sul risultato, ma sul processo che è necessario intraprendere per svolgere una data attività;
- Riflettere sul fatto che capiterà prima o poi di sbagliare e che questo non deve per forza essere drammatico, ma che è parte del processo di crescita di ogni individuo;
- Indagare la natura del proprio bisogno di perfezione chiedendosi:
- “Di cosa ho paura?”
- “Perché temo tanto l’errore?”
- Crearsi delle priorità ponendosi le seguenti domande:
- “Cos’è davvero importante per me?”
- “Su cosa preferisco focalizzarmi e cosa posso fare senza per forza farlo alla perfezione?”
- Ricordarsi che non è possibile mantenere lo stesso standard elevato per qualsiasi attività che si faccia;
- Considerare che l’errore e il fallimento sono insiti nella natura dell’essere umano e che è impossibile raggiungere sempre l’eccellenza e vivere una vita priva di sbagli.
Quando rivolgersi a uno psicologo
Se la tendenza al perfezionismo diventa patologica si sviluppano frequentemente dei disagi psicologici correlati quali: ansia molto elevata, paura del fallimento, stati di depressione, ossessioni, disturbi alimentari, fobia sociale ecc. In questi casi la qualità di vita viene pesantemente compromessa. E’ quindi consigliabile rivolgersi a uno psicologo psicoterapeuta. Parlare con uno specialista può certamente aiutare a comprendere quali sono i disagi psicologici sottostanti e a sviluppare strategie per affrontarli e debellarli.
Il Centro PsicoCare mette a disposizione psicologi e psicoterapeuti, specializzati nel trattamento del perfezionismo patologico e nei disturbi ad esso correlati, visita la pagina Chi Siamo con la descrizione dei profili del nostro team.
Puoi scriverci una mail per chiedere informazioni, oppure chiamaci per fissare un appuntamento.
